リフォーマーとは？マシンピラティスの代表的マシンを姿勢改善の視点から解説
makebreath
近年、「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増えてきました。特に女性を中心に、姿勢改善やボディメイクを目的として人気が高まっています。
マシンピラティスにはいくつかの専用マシンがありますが、その中でも最も代表的なのが**リフォーマー（Reformer）**です。
リフォーマーはピラティスの中でも最も多く使われているマシンで、姿勢改善や体幹トレーニングなど、幅広いエクササイズが行えるのが特徴です。
この記事では、リフォーマーとはどのようなマシンなのか、効果や特徴について解説していきます。
リフォーマーとは？
リフォーマーとは、ジョセフ・ピラティスが考案したマシンピラティスの代表的な器具です。
リフォーマーは次のような構造になっています。
- キャリッジ（動くベッドの部分）
- スプリング（負荷をかける部分）
- フットバー（足を置くバー）
- ストラップ（手や足を入れる部分）
キャリッジがスプリングの抵抗によって前後に動く構造になっており、この動きを利用して様々なエクササイズを行います。
スプリングの強さを調整することで、初心者から運動経験者まで幅広いレベルに対応できるのも特徴です。
リフォーマーの名前の意味
リフォーマー（Reformer）という名前は
「体を整える」「体を再教育する」
という意味からつけられています。
ピラティスでは、筋肉をただ鍛えるのではなく、体の使い方を整えることが重要とされています。
リフォーマーは、正しい姿勢や体の動きを身につけるためのマシンとして考案されました。
リフォーマーの特徴
①スプリングによる負荷調整
リフォーマーの最大の特徴はスプリングによる負荷です。
スプリングは
- 補助
- 抵抗
の両方の役割を持っています。
例えば、脚でキャリッジを押すエクササイズでは、スプリングが抵抗となり筋肉を使うトレーニングになります。
一方で、腕のエクササイズでは、スプリングが動きをサポートしてくれるため、初心者でも動きやすくなります。
②体幹を安定させながら動く
リフォーマーのエクササイズでは、キャリッジが動くため、体幹の安定性が非常に重要になります。
体幹が安定していないと
- キャリッジが不安定になる
- 動作が崩れる
ということが起こります。
そのため、自然と
- 腹筋
- 背筋
- 骨盤周囲筋
などの体幹筋が働きやすくなります。
③全身トレーニングができる
リフォーマーでは、全身を使ったエクササイズを行うことができます。
例えば
- 脚のエクササイズ
- 体幹トレーニング
- 腕や肩のトレーニング
- 姿勢改善エクササイズ
など、非常に多くのエクササイズがあります。
リフォーマーでは数百種類以上のエクササイズがあると言われています。
研究でもピラティスの効果が報告されている
ピラティスの効果については、いくつかの研究でも報告されています。
例えば
**Kloubec（2010）**の研究では、12週間のピラティスプログラムを行った結果、
- 体幹筋力の向上
- 柔軟性の改善
- 筋持久力の向上
が見られたと報告されています。
また、体幹の安定性に関しては
**Hodges & Richardson（1996）**の研究で、腹横筋が脊柱の安定に重要な役割を持つことが示されています。
ピラティスでは、このような体幹筋を意識して使うエクササイズが多く行われます。
姿勢改善とリフォーマー
姿勢が崩れる原因の一つは、筋肉のバランスの崩れです。
例えば
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
などの姿勢では
- 使いすぎている筋肉
- 弱くなっている筋肉
が存在することがあります。
リフォーマーでは
- 体幹の安定性
- 股関節のコントロール
- 肩甲骨の動き
などをトレーニングすることができ、姿勢改善を目的としたエクササイズとして取り入れられることもあります。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスにはいくつかのメリットがあります。
特にリフォーマーでは
- 正しい動きをサポートする
- 負荷を細かく調整できる
- 初心者でも安全に行える
という特徴があります。
そのため、運動が苦手な方でも始めやすいエクササイズと言われています。
まとめ
リフォーマーは、マシンピラティスの代表的な器具であり
- スプリングによる負荷調整
- 体幹の安定性向上
- 全身トレーニング
などができるマシンです。
ピラティスは体を鍛えるだけでなく、体の使い方を整えるエクササイズとして世界中で行われています。
福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、マシンピラティスを取り入れながら姿勢改善を目的としたトレーニングを行っています。
姿勢が気になる方や運動を始めたい方は、リフォーマーを使ったピラティスを体験してみるのも良いかもしれません。
