トラピーズテーブルとは？マシンピラティスの大型器具を姿勢改善の視点から解説
makebreath
マシンピラティスにはさまざまな専用器具があります。
代表的なものとして
- リフォーマー
- チェア
- タワー
- トラピーズテーブル（キャデラック）
などがあります。
その中でも最も大きなマシンが**トラピーズテーブル（Trapeze Table）**です。
トラピーズテーブルは「キャデラック（Cadillac）」と呼ばれることもあり、ピラティスの中でも多機能なマシンとして知られています。
この記事では、トラピーズテーブルとはどのような器具なのか、その特徴や効果について姿勢改善の視点から解説していきます。
トラピーズテーブルとは？
トラピーズテーブルとは、ベッドのような台の周りに金属フレームが付いた大型のピラティスマシンです。
このフレームには
- スプリング
- バー
- ストラップ
- トラピーズ（ぶら下がるバー）
などが取り付けられています。
これらを利用することで
- 体幹トレーニング
- ストレッチ
- 姿勢改善エクササイズ
など、さまざまなエクササイズを行うことができます。
ピラティスの中でも最もエクササイズのバリエーションが多いマシンと言われています。
トラピーズテーブルの名前の由来
トラピーズテーブルという名前は、上部に取り付けられている
トラピーズバー（ぶら下がるバー）
から来ています。
このバーを使うことで
- 体を支える
- ぶら下がる
- 体を持ち上げる
などの動作が可能になります。
見た目が少しアクロバットの器具のように見えるため、初めて見る方は驚くこともあります。
トラピーズテーブルの主なパーツ
トラピーズテーブルにはいくつかの重要なパーツがあります。
トラピーズバー
マシンの上部から吊るされたバーです。
このバーを使うことで
- 体幹トレーニング
- ストレッチ
- 全身エクササイズ
などを行うことができます。
プッシュスルーバー
プッシュスルーバーは、押したり引いたりできるバーです。
このバーを使うことで
- 背骨の動き
- 体幹のコントロール
- 股関節の動き
などをトレーニングすることができます。
スプリング
トラピーズテーブルには複数のスプリングが取り付けられています。
スプリングは
- 抵抗
- 補助
という役割を持っています。
動きをサポートしてくれるため、初心者でもエクササイズを行いやすいという特徴があります。
トラピーズテーブルの特徴
①エクササイズの種類が多い
トラピーズテーブルは、ピラティスマシンの中でも特にエクササイズの種類が多いと言われています。
例えば
- 体幹トレーニング
- ストレッチ
- 柔軟性向上
- 筋力トレーニング
など、幅広いエクササイズを行うことができます。
②体幹の安定性を高める
ピラティスでは体幹の安定性が重要とされています。
トラピーズテーブルでは
- 腹筋
- 背筋
- 骨盤周囲筋
などを使うエクササイズが多くあります。
そのため、体幹トレーニングとして活用されることもあります。
③姿勢改善エクササイズができる
姿勢が崩れる原因の一つは、筋肉のバランスの崩れです。
例えば
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
などの姿勢では、特定の筋肉が過剰に働いたり、弱くなっていることがあります。
トラピーズテーブルでは
- 背骨の動き
- 体幹の安定
- 股関節のコントロール
などをトレーニングすることで、姿勢改善を目的としたエクササイズが行われることがあります。
研究でも体幹トレーニングの重要性が示されている
体幹の安定性は姿勢や動作において重要な要素とされています。
研究では、体幹深部筋である
- 腹横筋
- 多裂筋
などが脊柱の安定性に関与することが示されています。
例えば
**Hodges & Richardson（1996）**の研究では、腹横筋が体幹の安定に重要な役割を持つことが報告されています。
ピラティスではこれらの筋肉を意識して使うエクササイズが多く、体幹トレーニングとして活用されています。
マシンピラティスのメリット
マシンピラティスにはいくつかのメリットがあります。
特にトラピーズテーブルでは
- スプリングによるサポート
- 動きの補助
- 正しい姿勢を意識しやすい
という特徴があります。
そのため、初心者でも比較的安全にエクササイズを行うことができます。
まとめ
トラピーズテーブルは、ピラティスの中でも大型で多機能なマシンであり
- 体幹トレーニング
- ストレッチ
- 姿勢改善エクササイズ
など、さまざまな運動を行うことができます。
ピラティスは、筋肉を鍛えるだけでなく、体の使い方を整えるエクササイズとして世界中で行われています。
福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、マシンピラティスを活用しながら姿勢改善を目的としたトレーニングを行っています。
姿勢が気になる方や体幹トレーニングに興味がある方は、マシンピラティスを体験してみるのも良いかもしれません。
