福島県いわき市のピラティススタジオLeotoが解説｜ピラティスは週に何回が効果的？論文から考える最適な回数

「ピラティスは週に何回やればいいですか？」

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、この質問をよくいただきます。 ピラティスは姿勢改善や体幹強化、肩こりや腰痛の予防などに効果が期待できるエクササイズですが、どのくらいの頻度で行うのが良いのか気になる方も多いと思います。

実はこの「ピラティスの回数」については、いくつかの研究や論文でも検証されています。この記事では、研究結果を参考にしながら、ピラティスの理想的な頻度について解説していきます。

ピラティスは週1回でも効果がある？

まず結論から言うと、週1回でも効果は期待できます。

ある研究では、週1回・60分のピラティスを10週間行った結果、

• 筋肉量の増加
• 柔軟性の向上
• バランス能力の改善
• 体幹筋力の向上

などの変化が確認されています。

さらに同研究では、ピラティスを週1回行うだけでも

• 身体感覚の向上
• 気分の改善
• 身体意識の向上

といった心理的な効果も確認されています。

つまり、忙しい方でも週1回のピラティスでも体に変化が起こる可能性があるということです。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、まずは週1回から始める方が多く、継続することで姿勢改善や体の変化を感じる方もいらっしゃいます。

腰痛改善に関する研究

ピラティスは腰痛改善の分野でも研究されています。

慢性的な腰痛を持つ人を対象にした研究では、

• 週1回
• 週2回
• 週3回

のピラティスを6週間行った結果、すべてのグループで痛みの改善が確認されました。

さらに興味深いことに、回数が多いグループでも改善のスピードに大きな差は見られなかったという結果が報告されています。

つまり、

継続することが最も重要であり、必ずしも回数が多ければ良いというわけではない

ということが示されています。

では理想的な頻度は？

研究や専門家の意見を総合すると、一般的に次の頻度が推奨されています。

週1回

・運動習慣を作る ・初心者 ・忙しい方

→姿勢改善や柔軟性向上の第一歩

週2〜3回

・姿勢改善をしっかり行いたい ・体幹を強化したい ・体の変化を早く感じたい

多くの専門家やトレーナーは週2〜3回のピラティスが効果的としています。

また運動療法の研究でも、週2回の運動を数ヶ月継続することが姿勢や腰痛改善に有効と報告されています。

週3回以上

・姿勢改善を加速したい ・身体能力を高めたい ・運動習慣がある方

ただし、ピラティスは筋肉のコントロールや神経系の学習が重要なため、回数よりも質と継続が重要です。

ピラティスは「回数より継続」が大切

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、次のような言葉を残しています。

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」

つまり、ピラティスは短期間で劇的に変わるというより、継続によって体が変わっていくエクササイズです。

姿勢は長年の生活習慣によって作られているため、体の使い方を少しずつ改善していくことが大切です。

福島県いわき市でピラティスを始めるなら

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでは、

• 姿勢評価
• 体の使い方の改善
• 体幹トレーニング

を中心に、姿勢改善を目的としたピラティスを行っています。

ピラティスは

• 猫背
• 反り腰
• 肩こり
• 腰痛

などの姿勢の悩みを改善するサポートにもなります。

運動が苦手な方でも、マシンを使うことで体をサポートしながら安全にエクササイズを行うことができます。

まとめ｜ピラティスは週1回からでもOK

ピラティスの回数について研究をまとめると、

• 週1回でも効果はある
• 週2〜3回で変化を感じやすい
• 回数より継続が重要

ということが分かっています。

福島県いわき市で姿勢改善を目指している方や、肩こりや腰痛に悩んでいる方は、無理のないペースでピラティスを始めてみるのがおすすめです。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでは、一人ひとりの体の状態に合わせたトレーニングを行い、姿勢改善と健康的な体づくりをサポートしています。

継続することで、体の使い方が変わり、日常生活の動きやすさも変わっていく可能性があります。