福島県いわき市のピラティススタジオLeotoが解説｜肩こり改善にピラティスが効果的な理由【論文から解説】

2026年3月14日 2026年3月14日

makebreath

「肩こりがつらい」「マッサージをしてもすぐ戻る」「デスクワークで首や肩が重い」

このような悩みを抱えている方は、福島県いわき市でもとても多くいらっしゃいます。肩こりは日本人に非常に多い症状の一つで、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などが原因になることがあります。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、「肩こりを改善したい」という目的で来られる方は多く、姿勢や体の使い方を見直すことで症状が軽くなるケースも少なくありません。

近年では、ピラティスが肩こりや首の痛みの改善に効果がある可能性があるという研究も報告されています。この記事では、論文の内容も交えながら、肩こりとピラティスの関係についてわかりやすく解説します。

肩こりの原因は姿勢にあることが多い

肩こりの原因はさまざまですが、特に多いのが「姿勢の問題」です。

現代の生活では、スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、頭が前に出た姿勢になりやすくなっています。この姿勢は「フォワードヘッドポスチャー」と呼ばれ、首や肩の筋肉に大きな負担がかかる姿勢です。

人の頭の重さは約4〜6kgあるといわれています。頭が前に出ると、この重さを首や肩の筋肉で支えることになるため、筋肉が緊張しやすくなります。その結果、肩こりや首こりが起こりやすくなります。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、肩こりのある方の多くに「猫背姿勢」や「頭が前に出る姿勢」が見られることがあります。

ピラティスは、体幹を中心に体のバランスを整えるエクササイズです。近年の研究では、ピラティスが肩こりや首の痛みの改善に役立つ可能性があることが報告されています。

例えば、慢性的な首の痛みを持つ人を対象にした研究では、ピラティスエクササイズを数週間行った結果、痛みの軽減と首の機能改善が見られたと報告されています。

さらに別の研究では、ピラティスによって

・姿勢の改善・体幹筋力の向上・首や肩の筋肉の負担軽減

が起こる可能性が示されています。

これらの結果から、ピラティスは肩こりの原因となる姿勢や筋肉バランスの改善に役立つ可能性があると考えられています。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、肩こり改善を目的としたトレーニングを行っています。ピラティスが肩こり改善につながる理由には、主に次の3つがあります。

ピラティスでは、腹筋や背骨周りの筋肉など体幹の筋肉を使います。体幹が安定すると姿勢を支える力が高まり、首や肩の筋肉にかかる負担を減らすことができます。

肩こりの原因の多くは猫背姿勢です。ピラティスでは背骨の動きを意識しながらエクササイズを行うため、姿勢を整えるサポートになります。

姿勢が改善すると、首や肩の筋肉が過剰に働かなくても体を支えられるようになります。

肩こりがある方は、肩周りの筋肉の使い方に偏りがあることが多いです。例えば、首や肩の上の筋肉ばかり使ってしまうケースがあります。

ピラティスでは、肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉をバランスよく使うため、筋肉の働き方を整えることができます。

研究では、6〜12週間のピラティスプログラムで姿勢や痛みの改善が見られることが多いと報告されています。

もちろん個人差はありますが、継続して行うことで

・姿勢の改善・肩の軽さ・体の動きやすさ

などを感じる方も多くいます。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでも、週1〜2回のトレーニングを継続することで、肩こりの変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

肩こりは単なる筋肉の疲れではなく、姿勢や体の使い方が関係していることが多いです。そのため、マッサージだけでは一時的に楽になっても、根本的な改善につながらない場合もあります。

ピラティスは体幹を安定させ、姿勢を整えながら体の使い方を改善するエクササイズです。研究でも、ピラティスが首や肩の痛みの改善に役立つ可能性が示されています。

福島県いわき市で肩こりに悩んでいる方や、姿勢を改善したいと考えている方は、ピラティスを取り入れてみるのも一つの方法です。

福島県いわき市のピラティススタジオLeotoでは、姿勢改善を目的としたトレーニングを行い、体のバランスを整えるサポートをしています。肩こりの原因となる姿勢や体の使い方を見直し、より快適に動ける体づくりを目指していきましょう。